So'nggi paytlarda karabuğariy parhez kilogramm berishni istagan ayollar orasida juda mashhur bo'lishdi. Bu faqat bitta yoki ikkita mahsulotga ruxsat beriladigan mono-qirg'og'ida, menyuning xilma-xilligi uchun kefir ruxsat etiladi. Diyetning kunlik kaloriya miqdori qariyb 1000 kilokalikka etib borishi mumkin, bu esa parhezning energiya qiymati etishmasligi tufayli og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Karabuğday kompleks uglevod bo'lsa, agar oqsil va bosh aylanishi oqsil parhezidan bo'lsa, u erda turmasa. Bu glyukoza va boshqa turdagi uglevodlarni istisno qilish, shuning uchun parhez bir haftadan ko'proq vaqt davomida bardosh berish tavsiya etilmaydi. 7 kun ichida boshlang'ich og'irlik va turmush tarziga qarab 7 kg dan ortiq og'irlik yo'qotishingiz mumkin.
Oziqlantiruvchi mutaxassislarga ko'ra - har qanday mono -diet vaqtinchalik ta'sirni keltirib chiqaradi, agar chiqish qoidalari noto'g'ri kuzatilsa, qarama-qarshi ta'sir paydo bo'lishi mumkin - tana uchun stress yuklanganidan keyin haddan tashqari yog 'to'planishi mumkin. Har qanday parhezda kontrendikatsiyaga ega va bunga alohida e'tibor berish kerak. Har doim tez vazn yo'qotish mumkin emas. Ratsion bo'yicha mutaxassislarning fikri, muvofiqlik va ehtiyot choralari qoidalari, siz bundan keyin ham o'rganasiz.
Malakali ovqatlanish shifokori uch kundan ortiq bo'lmagan tartibli parhezlarni engillashtirishni tavsiya qiladi, ammo u erda parhez tanaga zarar etkazmaydigan imtiyozlar mavjud. Ammo bir haftadan ko'proq vaqt davomida Cuckvalda qatnashmang. Kelgusida siz haftasiga bir martabani tushirishingiz mumkin. Afsuski, parhez juda kam, chunki unda faqat ikkita mahsulot mavjud. Chiroq shaklda karabulaning yarmi kechqurun pishirish kerak. Kun davomida, ikki-uch soatdan keyin kichik qismlarda pyuresi yeyish. Katta plyus bu qismlar cheksiz miqdorda bo'lishi mumkin.
Bu juda muhim! Shuni unutmangki, uglevodlarning ortiqchaligi yog 'to'planishiga olib keladi, ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak. Kechadagi oxirgi qabulxona yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmay bo'lishi kerak. Ammo siz kuniga ko'rsatilgan miqdordan ko'proq iste'mol qila olmaysiz, agar siz ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun kuchlar bo'lsa, sizga ega bo'lishingiz mumkin.
Kun davomida karabulada, kun davomida bir foizli kefirni 1 litrgacha ishlatishga ruxsat beriladi. Mahsulotlar bitta texnikada yoki alohida-alohida birlashtirilishi mumkin. Gazsiz 1, 5 - 2 litr toza suv ichish tavsiya etiladi. Ohita tuz, shakar, ziravorlar va boshqa lazzatlar bilan ta'minlanganlarni ishlatishni istisno qiladi.
Agar dietada, zaiflik va bosh aylanishi yuzaga kelsa, to'g'ri ovqatlanish sohasidagi mutaxassislar ertalab yoki dietada bir oz quritilgan mevalarni bog'lashni tavsiya qiladilar. Faktoz sog'liq uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Tabiiyki, bu natijani biroz sekinlashtiradi, ammo u buzilishdan yaxshiroqdir.
Pariyaning foydasi
Asosiy ustunlik shundaki, bu karabuğday yaxshi to'yingan va tanani kun davomida doimiy ravishda energiya bilan ta'minlaydi. Karabuğday tolaga boy, ichaklar, B vitaminlari va retinol (a) terining ohang va egiluvchanligini ta'minlash uchun hissa qo'shishga yordam beradi. Guruh, xususan yadrosi nafaqat vitaminlar va iz elementlarini, balki sabzavotli oqsilni ham o'z ichiga oladi. Laktobacilli bo'lgan kefir bilan birgalikda, don hazm qilish tizimini normallashtirishga yordam beradi.
Kamchiliklar
Bir donda bir oz kaloriya, ya'ni 110 kkal kerak bo'lsa ham, u motor etishmovchiligi etishmasligi bilan yog 'konlariga kirishi mumkin bo'lgan murakkab uglevoddir. Shuning uchun bunday parhez bilan vazn yo'qotish uchun muhim shart jismoniy faoliyatdir.
Parhez tuzni istisno, haftalik parhez tanadan suvni olib tashlash uchun ko'proq yordam beradi. Ushbu parhezni tark etganingizdan so'ng, odatiy va parhez va tuzni qaytaring, natijasi yo'qoladi. Karabuğuzning afzalliklarini olish uchun, ovqatlanishshunoslar kunlik ovqatlanishda donni, shu jumladan donni tavsiya etinglar, faqat unga ovqat yemanglar.
Karabulada o'simlik oqsilini tanadan ajratib qo'yadigan hayvonni almashtirmaydi. Ratsiondan keyin yog 'kuyishni boshlaydi, shuning uchun 7 kun davomida bardosh berish yaxshiroqdir. Oziqlantirishda haftalik cheklovning qiyinchiliklari shundaki, turli mahsulotlarning etishmasligi axloqsizlikka aylanadi, sindirish istagi bor.
Qanday qilib parhez uchun xaburta pishiriladi
Ushbu parhez uchun maxsus pishirish ta'minlanadi, u qaynoq suv quyiladi. Ovqat pishirilgandan farqli o'laroq, bu usul ko'proq vitaminlar, iz elementlarini va qattiq tolalarni saqlab qolish imkonini beradi. Siz yashil-jigarrang rangni tanlashingiz kerak, bu don qovurilgan, shuningdek foydali xususiyatlarini yo'qotmaganligini anglatadi.
Kechqurun, 0, 5 kg Cuckwayke 1, 5 litr qaynoq suv quying, qopqog'ini va iliq ko'rpa bilan yoping, uni bir kechada qoldiring. Ertalab Krupa foydalanishga tayyor bo'ladi.
Xiyilda faqat ikkita ruxsat berilgan mahsulotni o'z ichiga olganligi sababli, oziq-ovqat butun hafta davomida bir xil bo'ladi. Gipoglikemiya paydo bo'lganida, tanadagi shakar etishmasligi va siz quritilgan mevalarni yoki asalni ulashingiz kerak bo'lgan nuqtalardan tashqari. Bunday holda, shirinliklar faqat ertalab iste'mol qilinishi kerak, shunda shakar butunlay so'riladi va "ombor" depoga kiritilmaydi. Mana, siz butun haftaga rioya qilishingiz kerak bo'lgan taxminiy menyu.
Diqqat! Nizomlar soni mustaqil ravishda, tanadagi, jismoniy faoliyatdan oshmaydigan, kundalik kaloriya tarkibidan oshmaydigan jismoniy faoliyat bilan bog'liq holda tartibga solinadi. Kun davomida toza suv iste'molini taqsimlang.
- Nonushta: 250 g karabuğday, stakan kefir 1% yoki kofe shakarsiz;
- 2-chi nonushta: 250 g karabuğday, yashil choy;
- Tushlik: 250 g karabuğday, kefir;
- Oshiq: kefir;
- Kechki ovqat: 250 g karabuğday;
- Kechki ovqat: kefir.
- Ko'pincha kichik qismlarda ovqatlaning, shunda siz doimo to'yinganlik qilasiz;
- Agar ochlik hissi tezda yuzaga kelsa, bir stakan suv iching;
- Agar karabuğday zerik bo'lsa va har qanday mahsulotga kirishga vasvasa mavjud bo'lsa, u ko'katlar, nogiron mevalar (banan va uzumdan tashqari);
- Shuningdek, siz shakarsiz choyi yoki qahva bilan ochlik hissi, bunday ichimliklar ortiqcha kaloriya keltirmaydi va hech qanday qo'rqinchli emas;
- O'sha paytdan boshlab uch kunlik parhezga qarshi kurashishga harakat qiling, shu paytdan boshlab tana yog 'zaxiralaridan energiya sarflay boshlaydi. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, xuddi shu ruhda davom eting. Agar zaiflik yuzaga kelsa, ruxsat etilgan quritilgan mevalarni ulang, faqat 5-6 dona yoki 1 soat l asal bo'ladi.
Agar siz undan keskin bo'lsa, har qanday parhez samarasiz bo'ladi, birdaniga hamma narsa bor. Kaloriya va ozuqa moddalarining etishmovchiligidan so'ng, tana ochlik paytida zaxirada qolgan barcha ortiqcha narsalarni kechiktiradi. Shuning uchun, parhezni tugatishga shoshilmang.
Sakkizinchi kuni ertalab bir bo'lak nonni bog'lang. Keyin, kun davomida yashil sabzavot qo'shing. Mevalar faqat ertalabki, dietaning oxiridan 2-3 kundan keyin bo'lishi mumkin. Ushbu parhezga yana 1-2 hafta davomida rohatlashga harakat qiling, so'ng natija belgilanadi. Spirtli ichimliklar, soda, yog ', unni parhezdan chiqarib tashlang, aks holda yo'q qilingan hajmlarni qaytaring.
Karabulada vazn yo'qotish osonmi? Qayta tiklashingiz mumkin?
Odatda bir haftada boshlang'ich og'irlikka qarab 7 kg gacha bo'ladi. Shunchalik ko'p bo'lsa, vazn yo'qotish osonroq.
Agar siz umuman pyuresi iste'mol qilishni xohlasangiz nima qilish kerak?
Ochlik paydo bo'lganda, tana to'yinganlik ehtiyojlarini qondirish uchun har qanday mahsulotdan mamnun bo'ladi. Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, jismoniy ma'lumot oling, keyin charchagan organizm, kuchni tiklash uchun hamkvaldan xursand bo'lasiz.
Bir kunda qancha miqdorda eyish mumkin?
Oziqlantirishda har bir kishi o'z odatlariga ega, kimdir ko'proq ovqatlanadi va kim kamroq. Ammo kuniga tavsiya etilgan yarim kilogramm quruq mahsulotdan oshmang.
Karabuğday ratsionda sous sousmi?
Pariyaning sousda mavjud bo'lgan tuzni istisno qilinganligi sababli, undan foydalanish taqiqlanadi. Sos tanadagi suvni kechiktirishga qodir, keyin vazn yo'qotish jarayoni ko'rinmas bo'ladi.
Karabuğday tuzmi?
Parhez tuzni butunlay taqiqlaydi. Shuning uchun, atigi 7 kunga bardosh berish kifoya, shundan so'ng, asta-sekin idishlarni asta-sekin tuzlang.
BuckHAPTAKni tayyorlash joizmi?
Karabuğuning afzalligi shunchaki vitaminlar va iz elementlarining ko'p qismi saqlanib qolgan qaynoq suv bilan to'lib toshgan. Pishirish paytida, karabuğdayning foydali xususiyatlari sezilarli darajada yomonlashadi, shuning uchun vitaminlar tarkibidagi vitaminlar mazmuniga kamaytirmang va shunchalik kam hosil bo'lmaydi.
Kofe karabuğday ratsionda ruxsat etiladimi?
Choy kabi qahva, parhez bilan ruxsat etiladi, lekin faqat shakarsiz. Qahva diuretik, diuretik va suv bilan yaxshi haydash mumkin, bu esa tuz dietasiz suyuqlikning yo'qolish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.
Sabzavot iste'mol qilsam bo'ladimi?
Ratsionda sabzavotlar yo'q. Ammo agar mono -dietka qarshi tura olmasa va sindirish istagi bor, yashil sabzavotlar ruxsat etiladi.
Sut ushbu dietada joizmi?
Sutga ruxsat berilmaydi, laktoza (sut shakar), mahsulotning bir qismi sifatida ortiqcha suyuqlikni kechiktirish, ortiqcha suyuqlikni kechiktirishi mumkin. Bundan tashqari, u shakar, mos ravishda qo'shimcha kaloriya.
Olma yoki boshqa mevalarni iste'mol qilish mumkinmi?
Ratsionga bo'ysunadigan mevalar taqiqlanadi. Ammo kuchning keskin buzilishi bilan siz yashil olmaga ruxsat berishingiz mumkin, chunki uning eng kam mevalari, boshqa mevalardan farqli o'laroq.
Siz karabuğday ratsionda o'tirishingiz mumkinmi?
Laktatsiya bilan, siz har qanday ovqatlanish uchun rohatlana olmaysiz, ayniqsa qiyin. Dietlar chaqaloq uchun zarur bo'lgan sutning foydali xususiyatlari va tarkibini yomonlashtiradi, balki laktatsiyani to'xtatishga tahdid soladi.
Homilador ayollar karabuğday ratsionga rioya qilishlari mumkinmi?
Homilador ayollar har qanday vaqtda Misodietdan taqiqlanadi, chunki onalar bilan onalar tomonidan qabul qilingan barcha moddalar platsenta orqali homilaga yuqadi. Xomilaning ovqatlanishining etishmasligi yomon oqibatlarga olib keladi. Faqat vrachning tavsiyasiga binoan, onaning haddan tashqari ko'payishi bilan, karabuğday kunlari ruxsat etiladi.